یرژی کوکوچکا و راه ناشناخته

حکایتی از زبان همسر اسطوره کوه نوردی کشور لهستان، یرژی کوکوچکا سی سال بدون یورِک در “ایستبنا” دهکده ای تماشایی پر از خانه های چوبی در امتداد مراتع بی پایان، در زیر رشته کوه “بکسید” در کشور لهستان، یرژی کوکوچکا خانه ای تابستانی داشت و روزهای طولانی با همسرش سیسیلیا که همه او را سلینا […]

گزارش اولین صعود از جبهه شمالی کانگ چونگ شار

کوه نوردان کشور چک، اِزدنیک هاک و یاروسلاو بانسکی (بانان) در اوایل ماه مه امسال، موفق به اولین تراورس کانگ چونگ شار به ارتفاع 6030 متر در نپال شدند، آنها از جبهه شمالی به سمت زین اسبی بین کانگ جونگ شار و چولو یا کانگ چونگ غربی یا کوه اَبی صعود کردند سپس یال شمال […]

دو گشایش مسیر در نپال

مارِک هولچک و رادوسلاو گِرو از کشور چک خیال دارند رخ شمال غربی بارونتسه به ارتفاع 7129 متر و کوئنتین رابرتز از کانادا و جسی هیو از امریکا تیغه شمالی تنگ کانگپوشه را صعود کنند. در حالیکه اورست در هیمالیا کانون توجه رسانه ها شده، دو تیم در انتظار رسیدن پنجره مناسب جوی در ارتفاعات […]

کمردرد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی” درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام شوند میتوانند تا حد زیادی شدت کمر درد را کم کرده یا کاملا بهبود دهند. […]

درمان کمر درد با ورزش و حرکات اصلاحی

کمر درد یکی از شایع ترین مشکلات درمانی در ایران است. اکثر افراد حداقل برای یک بار در عمر خود دچار کمر درد می شوند. در صورتی که شخص کمر درد خود را جدی نگیرد و به آن بی توجهی کند ممکن است درد کمر ادامه پیدا کند ، شدت یابد و شخص را ناتوان […]

تمرین های کوهنوردی

تمرین های کوهنوردی شاید شما نیز به این سوال در ذهن خود برخورده باشید ” مگر بدن شما با انجام کوهنوردی ، خود به خود تقویت و تمرین نمی بیند ؟ ” باید گفت که یک راه، همین است ، اما اگر قصد دارید که بعد از یک الی دو فصل به کوهنوردی برگردید یا […]

در کوهنوردی چه غذایی بخوریم

در کوهنوردی، چه غذایی بخوریم؟ اگر نظر ما را بخواهید، هیچ چیزی بهتر از یک صعود کوهنوردی برای فاصله گرفتن از زندگی شهری و رابطه ی دوباره با طبیعت، نیست . فرقی نمیکند اگر این صعود ، یک گشت و گذار کوتاه در طبیعت باشد یا یک کوهنوردی یک هفته ای در مسیر های سخت […]

اهمیت استراحت در کوهنوردی

(استراحت در کوه) بدن شما معمولا پس از صعود به ارتفاعات برفی و یا کوهستان های ناهموار، مقداری تحلیل رفته و خسته می شود. اکثر مواقع ، درد و ناراحتی های شدیدی در ابتدای کوهنوردی سراغ شما می آید که ممکن است بعضی ها را از ادامه دادن صعود منصرف کند . این مشکل تا […]

۷ روش برای ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی

ریکاوری بدن نکته بسیار مهمی به خصوص برای ما کوهنوردان است. نوع و مدت این ورزش نیاز به یک برنامه بازیابی توان جسمی را بیشتر برجسته می کنه. گاه بعد از یک برنامه سنگین و یا بعد از هفته های متوالی اجرای برنامه احساس می کنیم توان جسمی مون تحلیل رفته و باید مدتی برنامه […]

آبشار کرودی کن

لردگان چهارمحال بختیاری گاهی دست یافتن به آنچه می خواهیم مستلزم تحمل سختی هاست اما آنچه در انتهای امر انتظارمان را می کشد آنقدر زیبا، حیرت انگیز و دوست داشتنی است که سختی ها را برایمان شیرین و عزممان را راسخ می کند. شکافتن دریاها، کشف آسمان ها، فتح قله ها و همه رویاهایی که […]